Оптимальное давление – 120/80 мм рт. Гипертония – это когда систолическое артериальное давление указывает выше 140 мм рт.ст., а диастолическое артериальное давление выше 90 мм рт. Самыми распространенными симптомами этой болезни являются головокружение, нарушение сна, усталость, нервозность, стук сердца, одышка и кровотечения из носа. Если вы заметили эти симптомы, немедленно обратитесь к врачу. Также следует регулярно проверять давление с помощью профессионального медицинского оборудования.
Каждый третий поляк страдает гипертонией – согласно данным Национального фонда здравоохранения. Причин недугов может быть много: генетические условия, факторы окружающей среды, болезни, образ жизни. Нелеченная гипертония увеличивает риск инфаркта и инсульта. Смотрите естественные способы ее снижения.
Имейте в виду, что ваш врач может назначить таблетки для снижения артериального давления. Однако все остальное зависит от нас. Также стоит обратиться к немедикаментозным способам борьбы с болезнью – прежде всего, изменения своего образа жизни. Изменение старых привычек здоровее значительной мере будет способствовать лучшему функционированию организма и нормализации давления.
Во-первых, обеспечьте диету, богатую витаминами и минералами. В меню должны быть овощи и фрукты, содержащие калий, который регулирует артериальное давление. Мы находим его в бананах, арбузах, свеклы, помидорах, сладком картофеле, шпинате и фасоли. Калий может снижать систолическое артериальное давление до 5 мм рт.ст., а диастолическое АД до 4 мм рт. Также следует ограничить потребление кофе и соли. Нужно употреблять продукты, богатые магнием (среди прочего, регулирует процесс свертывания крови, способствует правильному функционированию сердца). Важно позаботиться о правильной дозу витамина С – его недостаток может привести к сужению сосудов.
Также следует помнить о правильной гидратации и пить 1,5-2 литра воды в день. Красное мясо следует заменить рыбой (лосось, скумбрия), в составе которых есть здоровые жиры омега-3. Ограничьте потребление сыра, молочных продуктов и различных видов жирных колбас. Люди, страдающие гипертонией, должны забыть о стимуляторы: сигареты и алкоголь. Рекомендуется пить травяные чаи, которые расширяют сосуды и улучшают работу сердца.
Люди, которые борются с гипертонией, должны сильно двигаться. Стоит мобилизовать себя на физическую активность и начать заниматься спортом. Лучше всего выбирать аэробные упражнения, то есть так называемые оксигенацийни упражнения. Бег будет хорошим выбором. Просто бегайте три раза в неделю в течение 30 минут. Конечно, темп и время тренировок следует подстраивать под свои возможности. В начале вы можете выбрать прогулку или пробежку. Чтобы избежать травм, приобретите удобные кроссовки с толстой подошвой – они обеспечат комфорт во время тренировок. Если вы боретесь от всплеска давления, вам следует посоветоваться со своим запланированным занятием с врачом, который подскажет, на что следует обратить внимание.
Нордическая ходьба – хороший вариант. Идентичен бега, он позволяет улучшить свое состояние, похудеть и снизить давление. Вам следует приобрести шеста и специальная обувь для этого вида спорта, а затем регулярно ездить в более длительные поездки. Для начала, однако, достаточно 30 минут спокойной ходьбы в день.
Людям с гипертонией также рекомендуется йога, которая положительно влияет на весь организм. Это не только улучшает осанку тела, но и повышает иммунитет, позволяет избавиться от стресса, улучшает настроение и эластичность тела. Кроме того, он регулирует артериальное давление. Все, что вам нужно, это коврик, и вы можете заниматься йогой в домашних условиях.
