Оказывается, мира можно добиться менее чем за полминуты. Научиться делать это простым способом можно у спортсменов. Психотерапевт показывает, как уменьшить тревогу ровно за 23 секунды. Это действительно работает!В баскетболе игрок, на котором совершают фол, получает штрафной бросок. Между фолом и ударом у него 23 секунды. Психотерапевт Кори Йегер спросил одного из баскетболистов, что именно он делал в это время. Ответ несколько удивителен: спортсмен признался, что эти 23 секунды он тратит на концентрацию, и поясняет, что в это время он буквально ничего не делает, кроме осознанного дыхания. Идея состоит в том, чтобы естественным образом снизить частоту сердечных сокращений, что даст вам больше шансов попасть в корзину. Читайте также: Психотерапевт провел тест, во время которого у футболиста на степпере достиг пульса до 160 ударов в минуту. Затем у баскетболиста было 23 секунды, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Немного осторожно подышав, он снизил его до 140 ударов в минуту. Кажущаяся пассивность, которая успокаивает дыхание и дает концентрацию, также может принести ощутимую пользу в повседневной жизни. Если баскетболисты могут эффективно использовать 23 секунды под прессингом на площадке, то наверняка мы можем использовать этот метод в течение дня, когда нам нужна минутка спокойствия.Всякий раз, когда вы оказываетесь в стрессовой ситуации, вы можете попытаться успокоиться вместо того, чтобы лихорадочно прокручивать через социальные сети. Оставайтесь осознанными, сделайте несколько глубоких вдохов и полностью присутствуйте. Это все, что нужно, чтобы успокоиться.Это 23-секундное испытание показывает, как многого мы можем достичь за такое короткое время и какая удивительная сила заключена в нас самих. Большим преимуществом этой техники является то, что вы можете использовать ее в любое время. Просто остановитесь, вдохните, перефокусируйтесь и почти мгновенно уменьшите частоту сердечных сокращений. Не знаете, с чего начать? Запишите свое настроение на листе бумаги, напишите что-нибудь о нем. Затем дайте себе 23 секунды. Просто дышите глубоко. Обратите внимание, как ваше дыхание входит в ваше тело. Когда ваше внимание блуждает среди неорганизованных мыслей, пригласите его вернуться к своему дыханию. Через 23 секунды проверьте, осталось ли ваше настроение прежним?В течение дня ищите для себя моменты, которые вы посвятите осознанности. Сделайте вдох и начните концентрироваться на нем.
