«Влажный январь» призывает вас ограничить употребление алкоголя. Некоторые эксперты считают, что это может быть лучший подход к достижению долгосрочных результатов, чем его более ограничительный аналог «сухой январь». Но одно можно сказать наверняка – ограничение употребления алкоголя пойдет нам на пользу.Новый год означает новое начало для многих планов и целей. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет бросить курить, а кто-то хочет бросить пить. В этом случае может помочь «Влажный январь». Этот подход, по мнению многих экспертов, может быть эффективным способом сокращения употребления алкоголя и во многих случаях лучше, чем популярный «Сухой январь». Психолог Тара Куинн-Чирилло подчеркивает, что начало года может стать хорошей отправной точкой для многих хороших перемен. Эксперт поясняет, что люди разные – кто-то сможет полностью отказаться от алкоголя благодаря ограничительным правилам, а у кого-то может быть по-другому.По словам специалиста, такой жесткий подход многим не подойдет. Это несчастья, которые могут случиться с каждым. Если два бокала выпиты во время общественного мероприятия, человек может счесть свою попытку неудачной, что увеличивает риск полного отказа от заранее поставленных целей, связанных со здоровьем или поведенческими проблемами, такими как насилие, объясняет Куинн-Чирилло. диетолог Натали Луиза Берроуз подчеркивает, что воздержание может быть чрезвычайно полезным для здоровья. Это может положительно повлиять на множество различных аспектов – от сна до потери веса и иммунитета до психического здоровья.Когда дело доходит до изменения привычек, Берроуз рекомендует постепенный подход, который, по ее мнению, всегда лучше. По словам диетолога, действия «все или ничего» зачастую могут принести больше вреда, чем пользы Эксперт подчеркивает, что всегда нужно задавать себе вопрос о своем отношении к выпивке. Ее мнение также разделяет психолог, который добавляет, что попытки объяснить самим себе, почему мы хотим улучшить свои привычки в алкоголе, имеют решающее значение. И с таким размышлением нам будет легче делать даже небольшие, но достижимые шаги к нашим целям.Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют умеренное употребление алкоголя как ограничение употребления алкоголя до двух порций в день или меньше для мужчин и один напиток в день (или меньше) для женщин. Берроуз призывает вас сначала сопоставить свои нынешние привычки употребления алкоголя с этими рекомендациями.Следующим шагом, который рекомендует диетолог, является планирование за три-четыре дня, когда вы не будете употреблять алкоголь. Этого достаточно, чтобы ощутить множество положительных изменений. – Вы будете лучше спать, а также дадите возможность восстановиться иммунной системе и печени, – подбадривает специалист.Следующий совет, рекомендованный диетологом, – подумать о том, почему мы употребляем алкоголь в другие дни недели. “Спросите себя, хотите ли вы переключиться на другую привычку или деятельность”, – советует она. Куинн-Чирилло также рекомендует сократить употребление алкоголя, выбрать варианты с низким содержанием алкоголя или без алкоголя и установить ограничения на употребление алкоголя. в определенные дни. – Подумайте, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. Не обращайте внимания на то, что люди или общество ожидают от вас, потому что, если вы связываете свои цели с внешними факторами, а не с ценностями, вы, скорее всего, сдадитесь.
