Пандемический стресс, месяцы изоляции, когда мы проводим время в основном на диване, и меньшая физическая активность – вот некоторые из наиболее частых причин болей в спине, в том числе и у молодых, здоровых людей. Боль в спине обычно является поводом лечь и ничего не делать. Оказывается, это худшее, что мы можем сделать – это помогает внести одно простое изменение в образ жизни при большинстве причин боли в спине. Содержание Понятно, что боль, особенно боль в спине, которая усиливается при движении, многие люди предпочитают ждать на диване. Однако стоит понимать, что в долгосрочной перспективе этот метод невыгоден. Хотя он может помочь временно, он не защитит от повторного приступа боли и, более того, может его спровоцировать. Человеческий позвоночник создан для движения – частое сгибание и выпрямление делает окружающие ткани и мышцы сильными и гибкими. Избегание активности или даже малоподвижного образа жизни делает мышцы и связки слабее и слабее – тогда при каждом более быстром движении резкое вращение тела) или пребывание в неподвижном состоянии. одно положение слишком долгое может вызвать боль. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, достаточно ввести одно простое правило: двигайтесь как можно чаще, потому что регулярные физические нагрузки восстановят силу и гибкость мышц позвоночника, однако тот факт, что движение может предотвратить боль в спине, широко известен. известны и рекомендуются людям, страдающим этим недугом, врачами и физиотерапевтами, ученые постоянно исследуют, почему это так, и как управлять деятельностью, чтобы облегчить или предотвратить боль, и в то же время избежать перегрузки. Традиционное понимание этого явления сосредоточено на в первую очередь о благотворном влиянии физических нагрузок на позвоночник и окружающие мышцы. Однако это не объясняет, почему упражнения могут облегчить боль в спине. Итак, международная группа ученых провела исследования и заявила, что упражнения могут привести к положительным изменениям некоторых функций нервной системы и напрямую снизить болевую чувствительность. Это, в частности, в результате нескольких взаимно взаимодействующих явлений, которые происходят в организме в результате физической активности, в частности, высвобождение естественного происхождения, например, в нервной системе – «болеутоляющие», такие как эндоканнабиноиды, адреналин, норадреналин, эндорфины и серотонин. Они не только помогают облегчить боль, но и улучшают ваше настроение, до сих пор не существует стандартного набора упражнений, который – на основе этого открытия – помог бы облегчить боль в пояснице. Однако вид деятельности следует скорректировать с учетом интенсивности боли – например, по согласованию с физиотерапевтом. По мнению авторов этих исследований, аэробные упражнения и упражнения с отягощениями эффективны, и может быть полезно сочетать стандартные ежедневные физические нагрузки с упражнениями, которые вам нравятся. Важно, чтобы уровень активности соответствовал физическим возможностям – лучше увеличивать интенсивность тренировки медленно, чтобы не травмироваться.
