Новости: Вы можете беспокоиться о том, чтобы вернуться к нормальному состоянию после пандемии. Как его приручить?

Весь мир борется с пандемией COVID-19. С нетерпением ждем момента, когда он закончится. Однако некоторые люди могут беспокоиться о том, чтобы вернуться к нормальной жизни. Является ли это возможным? Мы спросили об этом психолога Марию Рыгельскую. Пандемия перевернула нашу жизнь. Для многих это может стать травмой. Специалисты изучили этот вопрос и проанализировали, почему люди могут быть обеспокоены возвращением к «нормальному состоянию». Одно исследование TrustedSource, проведенное в Китае, показало, что почти 13 процентов. участники в возрасте от 14 до 35 лет имели симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) через месяц после вспышки. Кроме того, было высказано предположение, что страх заражения коронавирусом, физического расстояния и финансовых проблем может усилить чувство беспокойства. Постоянные мысли о COVID-19 также подпитывают внутреннее беспокойство. Избегание людных мест – это действие стратегии коронавируса. Несмотря на то, что люди вакцинированы, они все равно могут чувствовать необходимость оставаться дома. Опасения усиливаются из-за этой неопределенности в связи с появлением новых вариантов вируса SARS-CoV-2. По словам психолога, «ежедневные тревожные новости о ситуации в стране и в мире, возможно, были перекрыты чувство тревоги, которое у многих из нас было навсегда “. – Несмотря на возможность вакцинации, мы по-прежнему беспокоимся о возможности заболеть, но не только. Социальные отношения и возвращение к общественным мероприятиям также могут вызывать у нас дискомфорт. Долгое время мы держали большие дистанции между собой, у нас не было возможности пожать руку, обнять или поздороваться, – рассказала Мария Рыгельская «Пораднику Здровие». Прививки не сильно изменили отношение. Несмотря на защиту, которую обеспечивает подготовка от COVID-19, люди избегают встреч и межличностных отношений. Мария Рыгельска заявила, что «было бы хорошо освежиться и снова развить социальные навыки». – Помните, что в ближайшее время вам придется вернуться к нормальной жизни. После такого долгого времени изоляции простые социальные действия (в том числе установление межличностных контактов) – это большие перемены для нас, и все же каждое изменение вызывает у нас беспокойство. Это беспокойство о возвращении к социальной активности даже получило название: синдром поковида. Психолог объяснил, что после длительного периода опасности людям нужно время, чтобы поверить в то, что можно безопасно вернуться к образу жизни, который был до пандемии. По ее словам, возвращению к нормальной жизни «не способствуют противоречивые сообщения, например, о масках или ситуации в стране», встречи с друзьями. Согласно исследованию из надежных источников, уровень гормонов (высокий уровень кортизола или низкий уровень тестостерона) может вызывать социальную тревогу. Для тех, кто раньше боролся с тревогой, пандемия COVID-19 была удобной ситуацией – у них была веская причина не выходить из дома. По словам психолога Марии Рыгельской, «люди с тревожной личностью или страдающие другими психическими расстройствами, например, депрессией, могут иметь особую проблему». – Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предупреждает, что психическое состояние общества значительно ухудшается. С одной стороны, люди борются с необходимостью установления межличностных отношений, а с другой стороны, пандемия заставляет нас бояться быть с другими. Подобная ситуация может возникнуть у многих людей при возвращении к стационарной работе, – пояснил психолог. При этом она обратила внимание на данные, подготовленные ZUS – оказалось, что в России в первой половине 2020 года наиболее частой причиной направления пациента в L4 были психические расстройства. К сожалению, ожидается, что в 2021 году этот показатель вырастет, на что повлияет рост числа тревожных и депрессивных расстройств, – добавила она. Пандемия может стать причиной травм – об этом стоит помнить и не недооценивать. Хотя возможность вернуться в переполненные продуктовые магазины и кафе может вызывать беспокойство, есть способы облегчить вашу жизнь. – Вернуться к общественной жизни после периода изоляции будет проблематично. Каждое изменение требует выхода из зоны комфорта, которая связана со стрессом, – отметила Мария Рыгельская. По словам эксперта, медленное внедрение мелких изменений при соблюдении ограничений может помочь в повторной акклиматизации, например, прогулки в менее населенных местах, покупки в менее людных магазинах. – Попробуем прислушаться к тому, что говорит нам наше тело. Изучение методов расслабления и дыхания также является хорошей техникой, чтобы вернуться к нормальной жизни. Внесение изменений должно быть постепенным и медленным. Хорошо подготовить план изменений, а при необходимости стоит проконсультироваться с психологом, – подчеркнул психолог. Если кто-то из нас испытывает беспокойство перед выходом на улицу, нам следует заняться йогой и медитацией. Или обратитесь за помощью к психологу. – Вы должны искать это, когда наши эмоции, в просторечии называемые отрицательными, то есть страх и печаль, дают физические симптомы. Разговор с психологом или психиатром может многое объяснить и успокоить. Это не означает немедленной необходимости лечения, терапии или фармакотерапии, – сказала Мария Рыгельска. По словам Марии Рыгельской, «хорошо обращаться к специалисту, когда ситуация мешает нам нормально, повседневно функционировать». – Внесите любые изменения в соответствии с планом – не торопитесь. Также хорошо ответить на вопрос: «Что я могу сделать сегодня больше, чем вчера, что меня не коснется». Даже если это самая маленькая вещь, ее стоит выбрать. Кроме того, применение техник релаксации и создание сети социальной поддержки чрезвычайно важно как для людей, борющихся с психическими проблемами, так и для других людей. Сделать тревогу реальностью, сопоставить ее с реальностью и посмотреть, сбудутся ли эти самые мрачные сценарии, – вот способы, которые помогут вам вернуться к нормальной жизни. Нельзя забывать о физических нагрузках, которые являются прекрасным способом расслабления и правильного питания, – заключил психолог.