НАШ ОБЗОР: Гимнастика для лечения коленей, ч.1 – упражнения для коленных суставов, если болит колено. 2021
Лечебная гимнастика для коленных суставов, упражнения для лечения коленей, часть 1.
Упражнения из этого видео полезны, если болит колено:
– при артрозе коленных суставов; при гонартрозе;
– при повреждении менисков, неполном разрыве мениска, менископатии;
– для восстановления колена после операции на коленном суставе;
– для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий.
***
Хочу обратить ваше внимание, что этот комплекс упражнений на 80% совпадает с комплексом упражнений для лечения тазобедренных суставов – потому что на видео представлен базовый, начальный комплекс упражнений. А он отчасти общий и для бёдер, и для коленей.
Расширенный, более сложный комплекс упражнений для коленей можно посмотреть здесь: https://www.youtube.com/watch?v=s0__5MIR4CI
* Правила выполнения упражнений.
1. Как я уже упомянул выше, в этом видео показан начальный комплекс упражнений. И в дальнейшем нагрузку постепенно необходимо увеличивать.
Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой – а не по 5-6, как в ролике.
2. Главное правило – делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 – 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Противопоказания к лечебной гимнастике.
Лечебная гимнастика для коленных суставов – это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине – надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Удачных Вам занятий, друзья! И здоровья!
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
На видео представлен базовый, то есть начальный комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение коленных суставов. И постепенно нагрузку необходимо увеличивать.
Особенно это касается первых 2-х упражнений. Со временем, примерно через месяц, при выполнении этих упражнений нужно будет делать уже по 12-15 подъемов каждой ногой – а не по 5-6, как в ролике.
Когда вы научитесь легко и плавно делать упражнения из базового комплекса,
переходите к освоению расширенного комплекса упражнений из следующего видео:
Видео: гимнастика для лечения коленных суставов, часть 2
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу Вы делаете базовый комплекс упражнений. А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – расширенный комплекс. И один день в неделю, суббота или воскресенье – выходной.
Добрый день, доктор подскажите пожалуйста, мне 23 года у меня полиартроз, ( тазобедренные, коленные, голеностопные, руки ) все обследования делали, все указывает на артроз. Какие упражнения лучше подойдут для меня?
Уважаемый доктор, спасибо за реальный комплекс упражнений. А то посмотрела комплекс Бубновского и ужаснулась- какие эспандеры?!!! Завести ногу назад и то проблема( упр 2). Ваш комплекс просто спасение при обострении. БЛАГОДАРЮ.
❤❤❤❤ спасибо, доктор
Спасибо огромное за упражнения! Начала делать, и сразу боль стала уменьшаться. ❤
Добрый день. Хочу начать делать ваши упражнения,но есть один вопрос: при болезненности в позвоночнике тоже можно делать эти упражнения? Спасибо.
Значит можно обой-
тись без препаратов и
мазей.Спасибо боль-
шое,всего доброго!!!!!!!!
Уважаемый доктор Евдокименко, дай АЛЛАХ вам счастья и долголетия. Смотрел ваше видео как лечить аллергию. Страдал 7-8 лет, за месяц вашего лечения 90%процент вылечился. Кушаю все что хочу и все хорошо. Спасибо вам большое. Сегодня же начну эти упражнения, иншеАЛЛАХ поможет.
Мне 53 лет моем возресте очень полезно токие упрожнение вам блогодорен дай бог вам счастье и здорове
Уважаемый доктор,рекламируют Артромарин для суставов,ваши рекомендации,пожайлуста
Доктор,у меня при ходьбе постоянно шелкает колено,опасно ли это
Эти упражнения для тех, у кого здоровые колени. С больными человек их просто не осилит.
Добрый день,модно ли делать эти упражнения если колено воспалено и немного опухло??❤
Добрый день,Павел Валерьянович! Мне поставили диагноз артроз 1 степени ,я случайно Ваши упражнения увидела для коленей,делаю уже неделю 2 раза в день.Стало намного лучше с первого раза ,теперь колено стало разгибаться,боль стала меньше.стала лучше наступать на ногу.Благодарю Вас за ваш труд ,буду дальше продолжать .спасибо!!!
У меня болят обе колени и обе тазобредренных сустава, занимаюсь ежедневно, но хочу знать начинать с которого с коленного или с тазобедреного Биглова Башкирия 11:32
Ни одно упражнение не могу делать плавно, сильно все напрягается)))
Еще надо шариком или валиком "прокатать" мышцы. Боли могут быть из за спазмирования каких то мышц. Триггерные точки ощущаются по боли в них.
Я тоже делаю упражнение но иногда ленюсь после упражнение ноги становятся легкими когда делаю по утрам я тоже не верила что упражнение помогают
Уважаемый, пусть добро Вам вернется сполна, Вы это заслуживаете 👌
Здравствуйте, подойдет ли эта гимнастика при остеоартрозе?