НАШ ОБЗОР: Здоровый позвоночник всего за 12 минут! Гимнастика с инструктором по лечебной физкультуре. ЛФК. 2021
Инструктор по лечебной физкультуре Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает какие упражнения нужно делать для профилактики и лечения заболеваний спины. Гимнастика проста в выполнении и не требует специального оборудования. Подходит для людей любой подготовки. Повторяйте вместе с ним, и ваш позвоночник будет благодарен. Но если испытываете дискомфорт или боли при выполнении упражнений, лучше обратитесь к врачу.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Кстати, эти и другие упражнения можно делать как дома, так и в клинике реабилитации под контролем инструктора. Запись возможна по ссылке:
https://www.mos-clinics.ru/reabilitatsiya/metodics/lechebnaya-fizkultura/
А здесь можно познакомиться с инструктором: https://www.instagram.com/mak_rehab/
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 https://www.mos-clinics.ru
👍Подпишитесь на наш канал: https://goo.gl/P2YKSL
Страница Клиники в Instagram: @mos_clinics_ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 +7(495)775-60-33
Понедельник – Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота – Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 https://www.mos-clinics.ru
💌 [email protected]
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook https://www.facebook.com/mosclinics/
☑️ Instagram https://www.instagram.com/mos_clinics_ru/?hl=ru
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляспины #упражненияотболивспине
лежа на спине
№1 – 0:15 – наклоны коленей влево/вправо
№2 – 1:05 – подъём ноги на 45*
№3 – 2:05 – наклон колена во внутрь
№4 – 2:52 – отвод рук и ног в сторону
№5 – 3:38 – скручивание в поясничном отделе
№6 – 4:08 – повороты с вытягиванием руки
№7 – 4:57 – сгибание ноги с поднятием на 45*
№8 – 5:54 – нога на ногу, наклоны вбок
№9 – 6:48 – приподнимание таза вверх (ягодичный мостик)
№10 – 7:33 – подтягивание колена к животу и скручивание
====
№11 – 8:56 – планка лежа на боку
№12 – 9:55 – лежа на животе, сведение лопаток с отведением локтей назад
№13 – 10:40 – стоя на четвереньках, кошка, с прижатием подбородка к груди
№14 – 11:28 – стоя на четвереньках, вытягивание, с поочередным приседанием на пятки
Спасибо большое ❤
Делаю не первый раз очень помогает
При грыже позвоночника можно делать ? Говорят многие врачи что скручивания нельзя как раз
Огромное спасибо вам ❤❤❤❤😊😊😊 Все четко и ясно
Очень понравилось видео! Особенно понравилось то, что упражнения показаны в полном исполнении т. е. столько повторений, сколько на самом деле нужно делать. Это удобно для выполнения вместе с инструктором и запоминания правильных движений. Сами упражнения ясные и понятные. Также для меня удобны 12 минут. Утром я делаю "общую" зарядку на всё (шея, плечи… позвоночник). А этот комплекс включила ещё как особый в течение дня. После того, как я прошла и уколы, и физио процедуры, и массаж, и лекарства и долгие годы плаваю на спине, скажу так: разгрузить позвоночник в течение дня могут только специальные упражнения для позвоночника. После них (5-10 мин) как "заново народился". Большое спасибо, я подписалась на ваш канал.
Спасибо я вылечиться за одну тренировку. Я не шучю, это чудо ваши упражнения . Спасибо <3
Первый раз сделал очень даже помоги Спасибо
Только этим и спасаюсь , как перестаю делать так снова поясница болит , мышцы слабые видимо ещё.
Лайк каналу 💕💕💕
Спасибо шеф
Блять, помогло
Ооооооо
Огромное спасибо за комплекс упражнений!
Спасибо!
А скручивания можно делать, если уже есть грыжа в поясничном отделе?
Спасибо вам большое за прекрасный комплекс упражнений!!!🙏🏻❤️👍✨
Почему у многих инструкторов сказано-нельзя скручивания? Спина должна ровной быть Так как же правильно?
Делаю каждое утро, боли более или менее проходят, спасибо Доктор 🤝🤝🤝
Можете подсказать, может ли от кифосколиоза 2 степени? Или нужно искать другой комплекс?
Спасибо
Сделала этот комплекс упражнений один раз – на упражнении номер 8 один позвонок такой "хрумк!" – и спина ка-ак заоблит
Через несколько часов сделала этот же самый комплекс и он такой "хрумк" – и прошло, кажется, на упражнении номер 4
В душе не чаю, что это было, но, кажется, этим лучше не заниматься без надзора врача
Я так не только спину вылечу ещё и ноги накачаю😂👍
Спасибо Вам большое😊
При хондрозе можно эти упражнение делать????
Здравствуйте. Можно ли делать этот комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника?
❤
Данные упражнения выполняются ежедневно или всё-таки несколько раз в неделю?
Огромное БлагоДарю вас за описание упражнений.
Спасибо дорогой! Делаю иногда, надо чаще, суета вот моя мешает регулярности
Почему у меня не получаются скручивания? Поднимается только шея.
Пришла с работы поясница болит . поделала упражнения гораздо легче стало. Спасибо
У меня обострение, сейчас на уколах. Можно ли делать эти упражнения и сколько раз в день? Уже месяц занималась ( по методике Максима Мамчура) и опять обострение. Что не так? Делала 4 раза в день
Что, просто вот так закончили без заключительного или напудственного слова…((?
подойдёт для сколиоза?
Спасибо огромное !!!
Здравствуйте!
Простите, на 3:50+ Вы говорите – выполняем скручивания, а делаете подъем туловища(качаете пресс) – это неправильная аудио-накладка или я что-то не понимаю?
Спасибо большое, очень хорошая гимнастика. Второй день выполняю, взяла себе в мой комплекс.
Один из лучших комплексов для позвоночника! 👍Кучу упражнений перепробовала,даже йогу,но мне она не зашла. А тут вроде просто всё,но очень эффективно 👍. И инструктору спасибо!
Очень хорошие упражнения.каждый день делаю теперь. Благодарю за урок🙂
Raxmat shu doktor bolaga
Спасибо огромное.
Очень зороший комплекс для постоянного пользования. Единственная проблемма сводит судорогой ноги.
Делаю ваш комплекс для шеи.
Спасибо большое за ваши упражнения, всё очень просто и доступно и очень эффективно,ваш приятный голос и музыка дополнение к занятиям, спасибо вам огромное
Харошая разминка
Благодарю за прекрасный комплекс упражнений, и замечательную сопровождающую музыку! Здоровья, счастья и процветания вам!!!🙏🙏🙏💖💖💖
Здравствуйте, помогут ли эти упражнения от лордоза в шейном и поясничном отделе?
Благодарю за такой полный вариант упражнений!❤
Хорошо, но ПРАКТИЧЕСКИ НЕТУ ПОЗВОНОЧНИКА У МЕНЯ ИСКРЕВЛЕНЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА ОДНА ВЫШЕ ДРУГА ОЧЕНЬ НИЖЕ ИЗ ЗА ЭТИХ МОБИЛОК!! снимите как исправить позвоночник!
Спасибо за прекрасно подобранные упр