Вы заботитесь о гигиене сна, но все равно не можете уснуть? Оказывается, недостающим элементом головоломки может быть диета. Эксперт советует, что есть перед сном, чтобы избавиться от проблем с засыпанием.Существенное влияние на то, как быстро вы заснете, оказывает не только ваше самочувствие, стресс или беспокойство. Одним из факторов проблем со сном также может быть неправильное питание.Мишель Джерати-Корнс, основатель EternalBeing и член Ассоциации комплементарной медицины, раскрывает рецепт хорошего ночного сна. Все, что вам нужно сделать, это добавить в свой рацион эти 4 продукта.Обычно мы едим эти фрукты по утрам. Однако есть их на ужин стоит, ведь они являются источником магния. Его стоит есть в сочетании с арахисовым маслом.Бананы являются одним из лучших продуктов для сна, так как содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело.Сочетание нарезанных бананов с натуральным арахисовым маслом – отличный способ регулируют артериальное давление, расслабляют мышцы и нервы, а также улучшают качество сна», — поясняет эксперт. Тот факт, что употребление в пищу жирной рыбы положительно влияет на сон, научно доказан. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Clinic Медицина сна, люди, которые ели лосося три раза в неделю в течение трех месяцев, спали лучше, потому что рыба является источником жирных кислот и витамина D. Жирная рыба содержит витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. тело. Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно есть рыбу, чтобы поддерживать режим сна», — объясняет Мишель. Орехи богаты магнием и цинком. Горсти в день достаточно, чтобы улучшить качество сна. фисташки и миндаль.” В то время как люди обычно перекусывают орехами в течение дня, подумайте о том, чтобы оставить их на вторую половину дня, чтобы лучше уснуть. Предыдущие исследования показали, что магний может уменьшать воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей», — сказал эксперт. Если вы боретесь с засыпанием, попробуйте натуральный вишневый сок. Это источник не только минералов, но и мелатонин, поэтому он оказывает положительное влияние на сон.Как объясняет Мишель, «Вишневый сок Tour — отличный напиток, который можно попробовать перед сном, если вам трудно заснуть или спать всю ночь. Сок содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина. Известно, что мелатонин способствует сонливости, а мелатонин помогает регулировать циркадные ритмы. Вот почему Мишель рекомендует не пропускать завтрак. Прием пищи утром поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня. уровень сахара в крови в течение остальной части дня, оказывая эффект домино на характер сна», — сказала Мишель. Специалист рекомендует есть на завтрак полезные жиры, клетчатку и белок и избегать простых сахаров и искусственных подсластителей.
