Многие из нас ищут способы наконец-то выспаться. До сих пор было много соображений относительно выбора положения для сна, но это не единственное, что имеет значение. Вот что вам следует знать, если вы хотите высыпаться: сон оказывает явное влияние на наше психофизическое благополучие, но все мы разные. Большинство людей предпочитают спать на боку, а те, кто спит на спине, чаще жалуются на свой сон хотя бы из-за проблем с дыханием по ночам. Одно исследование с участием 664 человек показало, что участники тратили в среднем около 54% время в постели, спящие на боку, около 37 процентов. на спине и около 7 процентов. на живот.Мужчины (особенно до 35 лет) обычно наиболее беспокойны, у них больше всего изменений положения, движений рук и ног в ночное время. Это не обязательно плохо, потому что тело лучше знает, какое положение ему нужно во время сна, и стоит дать ему разрешение.Наше тело во время сна может обнаружить боль или дискомфорт и соответствующим образом отрегулировать положение, чтобы нам было удобно. Комфорт является ключевым фактором, поэтому выбирайте кровать, которая позволяет каждому, кто на ней спит, свободно двигаться.Нет исследований, которые предоставляют четкие доказательства оптимального положения для сна для всех. Ваш возраст, вес, окружающая среда, активность в дневное время, а также наличие или отсутствие беременности являются факторами, определяющими, какая поза для сна лучше всего подходит для вашего тела. лучший вариант для сна Выбор правильной подушки имеет решающее значение для хорошего ночного сна Отсутствие поддержки головы и шеи во время сна может вызвать боль и скованность в шее и плечах. Это вредно для позвоночника.Материал самой подушки вроде бы не влияет на позвоночник, но важны ее форма и высота. Подушка U-образной формы может улучшить сон, а подушка в форме рулона — уменьшить дискомфорт у людей, страдающих хроническими болями.Наука не дает однозначного ответа, какой матрас является оптимальным для хорошего сна, ведь каждый из нас спит по-разному. Однако есть матрасы, которые плохо влияют на наш сон. Если ваш матрас провис, потерял свою жесткость, имеет шумные пружины или имеет явные признаки износа, подумайте о его замене. Это можно делать один-два раза в год.Слишком высокая или слишком низкая температура в помещении может нарушить ваш сон. Идеальная температура для сна – 18,3 ℃.Проветривайте спальню перед сном, благодаря чему она наполнится приятным, свежим воздухом, а скопившееся тепло будет «уходить» через окно, сохраняя нам прохладу ночью.Помните, что стимуляторы такие так как кофеин может резко повлиять на качество сна.
