Вы изо всех сил пытаетесь уснуть каждую ночь? А может, вы засыпаете сразу после того, как положили голову на подушку, но знаете, что проснетесь посреди ночи? Ни один из этих сценариев не идеален, и лежать посреди ночи и считать до тех пор, пока не сработает будильник, и вам нужно вставать, это утомительно. По словам эксперта Джейкоба Тейтельбаума, просыпаться среди ночи — обычное дело. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Psychiatric Research, целых 35,5 процента. «Из 8 937 опрошенных участников они сообщили, что просыпаются среди ночи не менее трех раз в неделю. Пробуждения обычно происходят во время легкого сна, когда температура тела начинает повышаться», — объясняет эксперт по сну доктор Майкл Дж. Бреус. В отличие от более глубоких фаз сна, таких как быстрый сон, при легком сне мозг можно легко разбудить.Ночные пробуждения могут быть вызваны напряженным днем, беспокойством. Еще одна распространенная причина, по которой люди просыпаются посреди ночи, — это прилив адреналина, вызванный, например, низким уровнем сахара в крови.Чтобы положить конец ночному возбуждению, первым делом нужно определить причину. Если есть очевидный ответ — например, стресс или заложенность носа — отлично. Если нет, то, скорее всего, что-то происходит подсознательно или физиологически, поэтому вам придется копнуть немного глубже, чтобы добраться до корня проблемы. Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи более двух месяцев важно обратиться к врачу за профессиональной помощью и рекомендациями Установление четкого графика сна является ключом к засыпанию и сну всю ночь Если вы завтракаете каждый день в 9 утра, со временем ваше тело будет привычно информировать вас о том, что пора есть. То же самое верно и для сна. Если вы привыкнете ложиться спать в 22:00 и просыпаться в 7:00, ваше тело, скорее всего, войдет в ритм засыпания и сна до тех пор, пока не придет время просыпаться, что вы будете чувствовать себя голодным и раздражительным. Это происходит особенно часто во время сна, когда ваш разум борется с мыслями о событиях дня, что еще больше приводит к снижению уровня кортизола достаточно, чтобы обеспечить хороший ночной сон, поэтому вместо шоколадного печенья или тарелки мороженого на десерт лучше взять яйцо.Сваренный вкрутую миндаль или горсть миндаля, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и помочь вам заснуть Чувство стресса может нарушить ваш цикл сна, поэтому внимательность и психическое здоровье должны быть в приоритете Включите управление стрессом такие инструменты, как медитация, упражнения в вечернем дыхании, ведение дневника для подготовки к непрерывному сну.Регулярная практика медитации перед сном помогает успокоить ум и улучшить качество сна. Медитацию можно практиковать разными способами, найдите тот, который подходит вам лучше всего.Выпивка перед сном может привести к тому, что мочевой пузырь разбудит вас посреди ночи. По этой причине за полтора часа до сна пить нельзя.Синий свет от электронных устройств негативно влияет на сон, нарушая циркадный ритм. Отложите телефон, выключите компьютер и попробуйте почитать книгу перед сном.
